Сахарная зависимость. Сколько сахара в день употреблять?

Чувствуете усталость на протяжении всего дня? Постоянно хочется сладкого? Раздражает чувство голода? Часто страдаете от молочницы или грибка? Поздравляем, вы сидите на сахарной игле.

Мы привыкли считать, что все вещества, которые вызывают зависимость запрещены на законодательном уровне. Однако сахар, который является, на первый взгляд, безобидным продуктом, может вызвать сильнейшую зависимость, чреватую фатальными последствиями для здоровья, а также общим ухудшением качества жизни.

Среднестатический россиянин потребляет около стакана сахара в день. Это трехкратное превышение нормы. Конфетка за завтраком, кофе с пирожным за обедом, и чай с сахаром после ужина — такой рацион кажется вполне безобидным. А потом, когда под рукой не находится ничего сладкого, у вас внезапно портится настроение. Да и самочувствие неважное. Иногда сахарная зависимость может проявиться неожиданными симптомами. Проверьте себя!

1. У вас хронически заложен нос, или вы больны синуситом.

2. Вы страдаете газами, вздутием живота, диареей или запорами (синдром раздраженного кишечника).

3. Вы страдаете симптомами хронической усталости.

4. Вы периодически страдаете бессонницей.

5. Вы часто пьете кофе, иначе сил не хватит до конца рабочего дня.

Наличие этих симптомов может косвенно свидетельствовать о сахарной зависимости. Если это действительно так, есть смысл начать с этим бороться. На это много причин и длинный список заболеваний, которые вызваны чрезмерным потреблением сахара. Иногда безобидная горсть конфет, принимаемая ежедневно, может сильно отразиться на качестве вашей жизни.

Так какие заболевания вызывает сахар?

1. Рак.

2. Аутоиммунные заболевания.

3. Синдром раздраженного кишечника.

4. Синусит.

5. Синдром раздраженного кишечника.

6. Сахарный диабет.

7. Болезни сердца.

8. Синдром дефицита внимания.

9. Гормональные нарушения.

Список далеко не полон, но у вас уже есть как минимум 10 причин бороться с сахарной зависимостью. Так как это сделать, и с чего начать?

Во-первых, успокойтесь. Вам не придется вовсе отказываться от любимого шоколада или конфет. Ваша цель — научиться наслаждаться едой без ущерба для здоровья. Следуйте этим правилам, и вы увидите, как качество жизни улучшилось.

1. Сокращайте сахар в рационе постепенно. Необязательно моментально исключить все сладкое. Растяните 100 грамм ваших любимых конфет на неделю, и наслаждайтесь их вкусом более осознанно, не отправляя в рот одну за другой.

2. Используйте некоторые заменители сахара. Не все из них полезны, но некоторые способны подарить наслаждение без особого вреда для здоровья. Попробуйте, например, стевию или эритрит.

3.Исключите кофеин. Избыток кофеина лишь ухудшает общую ситуацию с сахаром, усугубляя зависимость.

4. Скорректируйте питание. Уберите из вашего рациона большую часть полуфабрикатов, и включите в него продукты с низким гликемическим индексом. Также проверяйте, достаточно ли вы пьете воды.

5. Старайтесь высыпаться и избегать стрессов. Недосып способствует выработке гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, побуждает вас съесть еще одну конфету.

Вот такие простые и очевидные шаги помогут вам побороть сахарную зависимость.


Рассказать друзьям!
Instagram